7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan itu Camilan Musim Panas yang Sempurna
7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan itu Camilan Musim Panas yang Sempurna

7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan itu Camilan Musim Panas yang Sempurna

176 views

credolayout.com – OK semuanya kembali lagi nih dengan admin yang baik ini. Pada pertemuan kali ini admin akan membahas mengenai 7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan itu Camilan Musim Panas yang Sempurna.

Semangka adalah makanan musim panas populer yang muncul di banyak barbekyu dan piknik di halaman belakang.

Tapi melon ini lebih dari sekadar suguhan lezat di hari yang panas. Semangka dikemas dengan vitamin dan nutrisi penting dan bahkan dapat membantu Anda menangkal penyakit.

Nah sobat dibawah ini admin akan memberikan kepada kalian manfaat yang terkandung dalam buah semangka yang wajib sekali kalian ketahui.

BACA JUGA:

7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan

Berikut adalah tujuh manfaat kesehatan dari semangka dan cara menambahkannya lebih banyak ke dalam diet Anda.

1. Membuat Anda terhidrasi

Semangka berukuran sedang mengandung sekitar 92% air, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk membuat Anda tetap terhidrasi, kata Elizabeth Beil, RDN, pendiri Elizabeth Beil Nutrition.

Air adalah bagian penting dari fungsi terbaik kita. Faktanya, air membentuk 60% dari komposisi tubuh kita, yang menjelaskan mengapa ia memainkan peran utama di hampir setiap sistem dalam tubuh, seperti:

  • Mengatur suhu tubuh
  • Bantalan dan pelumas sendi
  • Mengurangi kelelahan
  • Meningkatkan fokus

2. Mengandung vitamin esensial

Semangka mengandung banyak vitamin penting yang dibutuhkan tubuh Anda, termasuk:

  • Vitamin A, yang membantu menjaga penglihatan dan mendukung kesehatan paru-paru.
  • Vitamin C, yang membantu tubuh kita menyerap zat besi dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
  • Vitamin B6, yang juga membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.
  • Magnesium, yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf.

Satu cangkir semangka mengandung:

  • 15 mg magnesium (3-5% RDA)
  • 12 mg vitamin C (13-16% RDA)
  • 0,068 mg vitamin B6 (5% RDA)
  • 42,6 mg vitamin A (5-6% RDA)

Semangka juga mengandung mineral penting yang dikenal sebagai elektrolit, salah satunya adalah kalium.

Elektrolit sangat penting untuk menjaga kita terhidrasi, mengontraksikan otot kita, dan mengatur tingkat pH.

3. Membantu dalam manajemen berat badan

Satu cangkir semangka mengandung sekitar 45 kalori, menjadikannya camilan rendah kalori.

Kandungan air yang tinggi dalam semangka juga bisa mengisi dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, kata Beil.

Sebuah studi kecil Tahun 2019 yang meneliti efek konsumsi semangka pada rasa kenyang dan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan .

Mereka yang mengonsumsi dua cangkir semangka setiap hari selama empat minggu melaporkan merasa kurang lapar dan kehilangan berat badan.

BACA JUGA:

Secara signifikan lebih banyak daripada kelompok yang mengonsumsi kue rendah lemak dengan jumlah kalori yang sama.

4. Dapat mencegah nyeri otot

Semangka mengandung L-citrulline, asam amino yang dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Cara kerjanya adalah L-citrulline melebarkan pembuluh darah, membukanya untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah ke otot yang dapat mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan pasokan oksigen selama latihan, kata Amy Shapiro, ahli diet terdaftar dan pendiri real Nutrition.

Sebuah studi kecil tahun 2013 menemukan bahwa peserta yang minum jus semangka biasa atau jus semangka yang dicampur dengan citrulline mengalami lebih sedikit nyeri otot setelah berolahraga daripada kelompok yang hanya minum minuman citrulline.

5. Dapat menurunkan tekanan darah

Karena citrulline membantu membuka dan mengendurkan pembuluh darah, itu dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, kata Shapiro.

Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah karena membantu jantung memompa darah ke otot dengan lebih efektif.

Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan suplementasi ekstrak Semangka mengurangi tekanan darah pada orang dewasa obesitas dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) atau prehipertensi.

Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan yang pasti untuk populasi yang lebih luas.

6. Mengurangi risiko penyakit

Semangka mengandung antioksidan, likopen, yang dapat membantu menangkal penyakit, seperti kanker atau penyakit jantung, kata Shapiro. Antioksidan ini juga terdapat pada buah dan sayuran merah lainnya, termasuk tomat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan lycopene dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu, seperti kanker prostat.

BACA JUGA:

Karena likopen tampaknya menurunkan faktor pertumbuhan mirip insulin (IGF), protein yang terkait dengan kanker pada tingkat tinggi.

7. Meningkatkan pencernaan

Serat penting untuk pencernaan karena menambah curah pada tinja, membuatnya lebih mudah untuk dilewati, kata Shapiro.

Semangka tidak mengandung banyak serat sekitar satu gram per cangkir, tetapi kandungan airnya yang tinggi dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan bergerak di sepanjang limbah, kata Beil.

Akhir Kata

Demikianlah informasi yang bisa admin sampaikan mengenai 7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan itu Camilan Musim Panas yang Sempurna. Semoga saja informasi yang sudah admin berikan ini bisa bermanfaat untuk kalian.

Gallery for 7 Manfaat Kesehatan Semangka yang Membuktikan itu Camilan Musim Panas yang Sempurna

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *